一周七天菜谱 100 例：孕期美食盛宴

第一天：清新开胃

“民以食为天”，尤其在孕期，合理的饮食安排对母婴健康至关重要。第一天，我们以清新开胃为主，推荐菜品：酸甜莴苣、凉拌黄瓜、柠檬汁拌鸡肉。“酸儿辣女”，柠檬汁拌鸡肉既能满足味蕾，又能补充蛋白质，助力宝宝聪明成长。

第二天：营养丰富

第二天，主打营养丰富，菜品有：红枣枸杞炖瘦肉、芝士焗南瓜、菠菜炒蛋。红枣枸杞炖瘦肉滋补养生，芝士焗南瓜香甜可口，菠菜炒蛋富含铁质，助力孕期补血。

第三天：口感丰富

第三天，我们来点口感丰富的菜品：糖醋排骨、菠萝咕噜肉、西湖牛肉羹。糖醋排骨酸甜适中，菠萝咕噜肉肉质鲜嫩，西湖牛肉羹汤鲜味美，为孕期增添些许美味。

第四天：滋补养颜

孕期滋补养颜必不可少，第四天推荐：燕窝炖雪梨、红烧鲍鱼、奶香玉米汁。燕窝炖雪梨滋阴润肺，红烧鲍鱼含有丰富的胶原蛋白，奶香玉米汁营养丰富，美味可口。

第五天：清爽滋补

第五天，以清爽滋补为主：蜂蜜炖雪梨、清蒸鲈鱼、黄瓜虾仁炒蛋。蜂蜜炖雪梨润肺止咳，清蒸鲈鱼保留营养成分，黄瓜虾仁炒蛋低脂高蛋白，清爽可口。

第六天：健脾养胃

第六天，健脾养胃，菜品有：山药排骨汤、酸甜番茄炖牛腩、木耳炒豆芽。山药排骨汤健脾养胃，酸甜番茄炖牛腩增进食欲，木耳炒豆芽清爽可口，助力消化。

第七天：均衡营养

孕期最后一天，让我们来一顿均衡营养的大餐：四喜豆腐、炖鸡肉蘑菇、蔬菜沙拉。四喜豆腐鲜美可口，炖鸡肉蘑菇滋补养生，蔬菜沙拉富含纤维，保证营养均衡。

以上就是一周七天菜谱 100 例，孕期妈妈们可以根据个人口味和需求进行调整。注意饮食多样化，保证营养均衡，让宝宝在妈妈肚子里茁壮成长！